人気の鶏ささみレシピ15選！簡単＆ヘルシーでダイエットにも♪

ダイエット中でも大満足！鶏ささみで作るヘルシー＆ボリュームおかず

まずは、「ダイエット中でもしっかり食べたい！」という方におすすめのレシピを紹介。ボリュームがありながらもヘルシーなので、満足感はそのままにカロリーオフが叶いますよ。

食べ応え満点！鶏ささみときのこのガリバタしょうゆ

鶏ささみときのこを、にんにくとバターしょうゆで炒めた、ボリュームたっぷりのメインおかずです。鶏ささみは片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかに。フライパンひとつで、忙しい日にもサッと作れます。

カロリーオフでも大満足！鶏ささみとトマトの包み蒸し

電子レンジでできる簡単レシピなら、包み蒸しがおすすめ。キチントさんクッキングシートを使って蒸し焼きにすれば、素材のうま味をぎゅっと閉じ込めた一品に仕上がります。トマトとポン酢のさっぱりとした味わいなので、食欲がない日にもぴったり！

揚げずにヘルシー♪鶏ささみの梅しそチーズ春巻き

梅しそとチーズの風味が、鶏ささみと相性ばっちりの一品です。キチントさんフライパン用ホイルシートを敷いてトースターで焼くだけなので、油は最小限でOK！揚げなくても、パリッとした食感が楽しめます。

おかずにもおつまみにも！鶏ささみの明太子巻き

明太子を鶏ささみで巻いた、見た目も華やかなおかずです。電子レンジで加熱するだけなので、調理も簡単♪ピリ辛な明太子と鶏ささみがよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。

チーズがとろける♪鶏ささみのピザ風蒸し

手軽に作れて、ボリューム満点のピザ風レシピです。ワインを振ってふっくら仕上げた鶏ささみと、とろけるチーズの組み合わせがたまらないおいしさ。洋風な味付けで、ダイエット中の気分転換にもぴったりです♪

鶏ささみであと一品！お弁当にも便利な作り置き副菜

忙しい朝や夕飯の支度をぐっとラクにしてくれる、作り置き副菜。シンプルな味付けで飽きにくく、冷めてもおいしいレシピを紹介します。

お弁当にも！鶏ささみとオクラナムル

あと一品欲しいときに、包丁いらずで手軽に作れるナムルはいかがでしょうか。材料をキチントさんスマートプッシュに入れて、電子レンジで加熱するだけで完成！そのまま容器ごと保存できるのもうれしいポイントです。

レンジで簡単♪きのこと鶏ささみの和風ナムル

和風だしの素を使った、うま味たっぷりの和風ナムルです。きのこ、にんじん、鶏ささみを重ねて電子レンジで加熱し、あとは和えるだけの簡単レシピ。きのこをたっぷり使って作りたくなりますね♪

栄養もバッチリ！なすと鶏ささみの和風マリネ

松前漬けをアレンジした和風マリネです。電子レンジで加熱した鶏ささみとなすを、お酢や乾燥刻み昆布と一緒に冷蔵庫で冷やせば、味がしっかりと染み込みます。食物繊維とタンパク質をたっぷり摂れるレシピです。

揚げずにヘルシー！鶏ささみの礒部揚げ

お弁当に人気の磯辺揚げも、揚げずに焼いてヘルシーに♪キチントさんフライパン用ホイルシートを使えば、少ない油でも焦げつかず、きれいに焼き上がります。

野菜でヘルシーに♪鶏ささみのサラダ＆和え物レシピ

サラダや和え物は、さっぱりと食べたいときや、野菜をたっぷり摂りたいときにぴったり。鶏ささみのタンパク質に、野菜のビタミンやミネラルをプラスして、栄養バランスをアップさせましょう！

うま味たっぷり♪白だし鶏ささみの水菜サラダ

シンプルな材料で作れる、うま味たっぷりのサラダです。鶏ささみをキチントさんクッキングシートに包んでレンジで加熱すれば、しっとり＆ふっくら食感に。鶏ささみだけでもおいしく食べられますが、水菜と和えれば、栄養バランスもばっちり♪

やみつきの辛さ！鶏ささみと夏野菜の韓国風サラダ

夏にはピリ辛で食欲をそそられる、こちらのサラダがおすすめ！ごま油やコチュジャンで作ったたれで材料を和えれば、一気に韓国風に。仕上げに焼きのりと白ごまを振りかけて、風味豊かに仕上げましょう。

野菜たっぷりでヘルシー！アスパラと鶏ささみの和え物

アスパラガスと長ねぎを使った、彩り豊かな和え物です。鶏ささみと野菜をキチントさんスマートプッシュにまとめて入れ、電子レンジで加熱したら、たれと和えるだけで完成！粒マスタードが良いアクセントになります。

夜でも罪悪感なし！鶏ささみのヘルシーお夜食レシピ

「深夜に小腹がすいたけど、カロリーが気になる…」そんなときは、鶏ささみを使った夜食が大活躍！満足感はしっかりあるのに重たくなく、遅い時間にも安心して食べられます。

間違いない味付け♪にんにく香る鶏ささみのコンソメマヨ焼き

火を使わないお手軽レシピ。鶏ささみにたれを絡めてマヨネーズを塗り、キチントさんフライパン用ホイルシートを敷いたトースターで焼くだけでOK！にんにくの香りとコンソメのうま味で、満足感もしっかり得られます。

一品で二度楽しめる♪鶏飯おにぎり

お米を食べたいときにおすすめなのが、こちらのレシピ。鶏ささみをごはんに混ぜて、NEWクレラップに包んでおにぎりに。そこに薬味をのせて鶏がらスープを注げば、鶏飯としても楽しめます！

お手軽絶品！鶏ささみのパリパリのり塩せんべい

趣向を変えて、鶏ささみのせんべいはいかがでしょうか。鶏ささみを薄く伸ばし、塩を振って電子レンジで加熱するだけで完成♪低糖質でヘルシーなので、ダイエット中のおやつやおつまみとして重宝します。

鶏ささみレシピで、手軽においしくヘルシーに！

鶏ささみは高タンパク・低脂質なので、ダイエット中はもちろん、日々の食事にも積極的に取り入れたい食材です。今回紹介したバリエーション豊かなレシピを活用して、その日の気分に合わせたアレンジを楽しんでみてください。

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