電子レンジでできる、野菜たっぷりの簡単ヘルシーチヂミです。焼かない分のコクはツナとチーズでカバーします。
「春野菜とツナとチーズのチヂミ」。クレライフの料理レシピは、おにぎりのレシピ、季節のおすすめレシピ、人気ブロガーさんのレシピ、イベントごとで作りたいレシピなど満載です。 野菜材料
2人分
- にら 1/4束(25g)
- 新たまねぎ 1/4個(50g)
- 春キャベツ 正味50g
- ツナ缶(オイル漬け) 1/2缶(35g)
- ピザ用チーズ 30g
- 白いりごま お好みで
- ポン酢 適量
- ごま油 適量
A
- 卵 1個
- 水 大さじ1
- 片栗粉 大さじ1
- 薄力粉 大さじ2
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
つくりかた
STEP01
STEP 01
にらは4～5cmの長さに切り、新たまねぎは繊維に沿って薄切りに、春キャベツは細切りにします。
ツナ缶はオイルを切っておきます。
STEP02
STEP 02 ボウルにAを入れて混ぜます。
STEP03
STEP 03 ②ににら、新たまねぎ、春キャベツ、ツナ、ピザ用チーズを加えて混ぜます。
STEP04
STEP 04 23～25cmの耐熱皿にキチントさんクッキングシートを敷き、③をのせて丸く広げます。
STEP05
STEP 05
④を電子レンジ（500W）で8～8分半加熱し、取り出します。
そのまま3～4分置いてから食べやすい大きさに切ります。
STEP06
STEP 06
お皿に並べてお好みで白いりごまをのせます。
ポン酢にごま油を垂らしたタレを添えます。
調理のポイント
電子レンジから取り出した後、3～4分置くと切りやすくなります。
