10分でできる栄養満点ごはん♪さば缶のくさみも気になりません!
「栄養満点♪さば缶ドライカレー」。クレライフの料理レシピは、おにぎりのレシピ、季節のおすすめレシピ、人気ブロガーさんのレシピ、イベントごとで作りたいレシピなど満載です。 ごはん類・パン類,魚材料
2人分
- さばの水煮(缶詰) 1缶(190g)
- たまねぎ 1個(200g)
- 温かいごはん 茶碗2杯分
- ゆで卵、トマト、グリーンリーフ お好みで
A
- カレー粉 大さじ1
- ケチャップ 大さじ1
- ウスターソース 大さじ1(中濃ソースでも可)
- しょうゆ 小さじ1
- おろしにんにく チューブ1〜2cm
- おろししょうが チューブ1〜2cm
つくりかた
STEP01
STEP 01 たまねぎは、粗みじん切りにします。

STEP02
STEP 02 フライパンにキチントさんフライパン用ホイルシートを敷き、たまねぎを入れて中火で炒めます。

STEP03
STEP 03 たまねぎがしんなりしたら、汁気を切ったさばの水煮を入れ、ほぐしながら炒め合わせ、Aを加えてからめます。

STEP04
STEP 04 器に温かいごはんを盛り、③をかけます。お好みで、ゆで卵、トマト、グリーンリーフを添えます。

調理のポイント
しょうがとにんにくは省いてもOKです。辛いのが苦手な方は、カレー粉の量を減らしてください。
簡単!フライパン調理レシピ
-
フライパンでピザ
- 薄力粉 100g
- ベーキングパウダー 小さじ1/2
- 砂糖 小さじ1
- 塩 小さじ1/3
- オリーブオイル 大さじ1
- 牛乳 50ml
- ピザ用ソース 大さじ3
- ピザ用チーズ 50g
- ツナコーン缶 1缶(115g)
- プチトマト 3個
- パセリ 適量
-
ブロガーレシピ
じゃがいものお好み焼き風
- じゃがいも 1個(200g)
- ちくわ 1本
- 天かす 大さじ1
- 卵 1個
-
手作り型のホットケーキ
- ホットケーキミックス 200g
- 卵 1個
- 牛乳 150cc
※上記材料はお買い上げのホットケーキミックスの袋の表記に合わせて調整してください。
- 上:バター+メープルシロップなど 適量
- 横:ホイップクリーム+苺など 適量
-
フライパンで簡単リゾット
2人分- ごはん 200g
- ベーコン(1cm幅に切る) 2枚
- 玉ねぎ(みじん切り) 1/6個
- プチトマト(半分に切る) 3個
- アスパラガス(2cm長さに切る) 2本
- 塩、こしょう 各少々
- 水 200ml
- コンソメ(顆粒) 小さじ1
- トマトケチャップ 大さじ2
- 粉チーズ 適宜
-
フライパンで焼りんご
1人分- りんご 1個
- バター 25g
- グラニュー糖 大さじ2
- シナモンパウダー 適宜
魚のレシピ
-
季節のおすすめレシピ
ぶり大根
2人分- ぶり 2切れ
- 大根 250g
- しょうが 小1片
- 水 200ml
- しょうゆ 大さじ1と1/2
- 酒、砂糖、みりん 各大さじ1
-
鮭とたらこのふりかけ
- 甘塩鮭 1切れ(80g)
- たらこ 1腹
- 白ゴマ 大さじ1
- 酒 小さじ1
-
アボカド&サーモン巻き寿司
- 酢飯 220g
- のり 1枚
- きゅうり
(1cm角/長さ18cm程度) 1本 - クリームチーズ
(1cm角/長さ18cm程度) 1本 - とび卵 10g
- アボカド(3㎜厚スライス) 1/2個
- スモークサーモン 5枚
- きゅうり(1cm角/長さ18cm程度) 1本
-
※のりは全型を使用しております。
-
おにぎりレシピ
マグロのカツサンドおにぎり
- マグロ赤身刺身用サク 50g
- レタス 1/2枚
- マヨネーズ醤油
(マヨネーズ…大さじ1/2 、醤油…小さじ1/2を混ぜたもの) - 油 適量
- 酒 小さじ1
- 醤油 小さじ2
- しょうが(すりおろし) 少々
- 卵(小) 1/2個
- 水 小さじ1
- 小麦粉 大さじ1
- ワケギのみじん切り・ゴマ 各少々
- ごはん 150g
- のり 1枚(手巻き用)
-
いか大根
- 大根(3cm厚みの半月切り) 400g
- いか 150g
(1.5cm厚さの輪切り、足は食べやすい大きさに切る) - きぬさや 適量
- 酒 大さじ2
- しょうゆ 大さじ2
- みりん 大さじ2
- 和風だしの素 小さじ1/2
- 水 1カップ