缶詰を使うから味付け不要！いわしと豆腐のヘルシーおかず
ヘルシーなレシピ。 フライパンだけでつくるレシピ。 缶詰でつくるレシピ。 魚材料
2人分（作りやすい分量）
- いわし缶（しょうゆ味) 2缶
(1缶100ｇ(固形量70ｇ)のモノを使用) - 木綿豆腐 1/2丁(150g)
- にんじん 20g
- 芽ひじき(乾燥) 大さじ１
- 青ねぎ(小口切り) 15g
- 大葉 1枚(お好みで)
A
- 片栗粉 大さじ2
- おろししょうが 小さじ1/2
つくりかた
STEP01
STEP 01 木綿豆腐はキッチンペーパーで2重にくるみ、電子レンジ500Wで2分加熱し水切りします。にんじんはみじん切りにして、耐熱ボウルに入れ、NEWクレラップをかけ電子レンジ500ｗで40秒加熱します。芽ひじきは水で戻し、水気を切ります。
STEP02
STEP 02 キチントさんマチ付きフリーザーバッグ（L）に、いわし（汁は捨てる）、①、小口切りした青ねぎ、Aを入れてよく揉んで混ぜます。
STEP03
STEP 03 ②を6等分にして成形します。キチントさんフライパン用ホイルシートを敷いたフライパンで、中火で両面こんがりと焼きます。
冷蔵庫で4日ほど保存可能です。
キチントさんフライパン用ホイルシートを使うので、くっつかず、きれいに焼けます。キチントさんマチ付きフリーザーバッグで混ぜるので、手が汚れず、洗い物も少なくてすみます。
調理のポイント
作り方のコツやアレンジは、
「【万能！季節の作り置きレシピ】人気のいわし缶で作るヘルシーな作り置き！アレンジも楽しめて便利！」 をご覧ください。
