鶏むね肉の焼きから揚げ

• 鶏むね肉　　1枚（250g）
• 片栗粉　大さじ3
• ミニトマト、サニーレタス（お好みで）

• しょうゆ　小さじ2
• 酒、砂糖、マヨネーズ　各小さじ1
• 塩、こしょう　各少々
• おろししょうが、おろしにんにく　適量1〜2cm

簡単！鶏肉とかぼちゃの塩から揚げ

• 鶏もも肉　300ｇ
• 片栗粉　大さじ3
• かぼちゃ　200g　
• にんじん　1/2本（80
• ブロッコリー(花蕾のみ)　1/3個分(50g)　

• 塩　小さじ1/2
• 砂糖　小さじ1/2
• にんにく　小さじ1/4
• マヨネーズ　大さじ２

• 塩　ふたつまみ
• オリーブオイル　小さじ１

ミニハンバーグ

• 合びき肉　200g
• たまねぎ(みじん切り)　1/2個
• バター　5g
• パン粉　1/4カップ(10g)
• 牛乳　大さじ1・1/2

• 卵　1/2個
• 塩　小さじ1/3
• こしょう、ナツメグ　各少々

• トマトケチャップ　小さじ2
• ウスターソース　小さじ1

鶏むね肉と豆腐のふわふわつくね

• 鶏むね肉　1枚(300g)
• 木綿豆腐　1/3丁(100g)

• 片栗粉　大さじ2
• 酒　大さじ1
• マヨネーズ　大さじ1
• 塩こしょう　少々
• おろししょうが　チューブ1〜2cm

• しょうゆ　大さじ1
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　大さじ1
• オイスターソース　小さじ1

スパイシーチキン

• 鶏もも肉　1枚（250g）

• カレー粉　大さじ1/2
• トマトケチャップ　大さじ1/2
• ウスターソース　大さじ1/2
• マヨネーズ　大さじ1/2
• 塩　小さじ1/6

鶏手羽の中華煮込み

• 鶏手羽中　250g
• うずらの卵(水煮)　10個
• 黒こしょう　適量
• ししとうがらし　4本(お好みで)

• 酒、酢、みりん　各大さじ１
• 砂糖、しょうゆ　各大さじ１
• オイスターソース　小さじ1

豚肉の野菜巻き

• 豚バラ薄切り肉　8枚(豚ロース肉でも可)
• いんげん(冷凍)　16本
• にんじん　1/2本(75g)
• 塩、こしょう　各少々
• 片栗粉　小さじ1
• レタス、ミニトマト　お好みで

• しょうゆ　大さじ1
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• 水　小さじ1

春キャベツの豚巻きしょうが焼き

• 春キャベツ　200g
• 塩　少々
• 豚ロース薄切り肉　7〜8枚

• しょうゆ　大さじ1と1/2
• 酒、みりん　各大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• 片栗粉　小さじ1/2
• おろししょうが　チューブ1〜2cm

ころころ肉巻きトマト

• 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)　200g
• ミニトマト　8個
• 塩・砂糖　各少々
• 薄力粉　適量
• レタス、ブロッコリー
  (添え野菜はお好みで)

• 酒・みりん・しょうゆ　各大さじ1
• 砂糖　大さじ1/2

にんにく香るささみのコンソメマヨ焼き

• ささみ　4本
• 醤油　小さじ1
• 顆粒コンソメ　小さじ1/2
• おろしにんにく　小さじ1/2
• オリーブ油　小さじ1/2
• マヨネーズ　大さじ2

むね肉deフライドチキン

• 鶏むね肉　小2枚(500g)
• 薄力粉　大さじ2
• 揚げ油　適量

• 水　大さじ2
• しょうゆ　大さじ1
• サラダ油　小さじ1
• 塩　小さじ1/2
• 砂糖　小さじ1/2
• こしょう　少し
• おろしにんにく　チューブ1〜2cm

• 片栗粉　大さじ7
• コンソメ(顆粒)　小さじ1

ほったらかし！鶏チャーシュー

• 鶏もも肉(約3cm厚さのもの)　1枚(300g)
• 卵　2個
• ベビーリーフ　お好みで

• しょうゆ　大さじ2
• みりん　大さじ2
• 酒　大さじ1
• 砂糖　大さじ1
• オイスターソース　小さじ1
• おろししょうが　1片分

2品同時調理！えびバーグ弁当

• むきえび　50g
• はんぺん　小1枚（50g）
• ねぎ(みじん切り)　10g
• かたくり粉　大さじ1
• 白ワイン　小さじ1
• マヨネーズ　小さじ1
• 塩、こしょう　各少々

• キャベツ　50g
• たまねぎ　30g
• カレー粉　小さじ1/3
• サラダ油　小さじ1/2

えのきの肉巻き弁当

• 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)　４枚(50g)
• えのきだけ　1/2袋(50g)
• サラダ油　小さじ1/2
• サラダ油　小さじ1/2

• しょうゆ　大さじ1/2
• みりん　大さじ1/2

• むきえび　40g
• 酒　小さじ1/2
• たまねぎ　20g

• さやいんげん　30g
• パプリカ(黄)　30g
• サラダ油　小さじ1/2
• 塩、こしょう　各少々

オイスターチキン

• 鶏もも肉　1枚(約250ｇ)
• しょうが(すりおろし)　1片
• パクチーとレモン(付合せ用)　各適宜

• はちみつ　大さじ2
• オイスターソース　大さじ1
• しょうゆ　大さじ1

ブロッコリーとえびの旨塩炒め

• ブロッコリー　1株
• えび（中）　12尾
• マヨネーズ　大さじ1
• 塩、こしょう　各少々
• しょうゆ　小さじ1

お餅の豚肉チーズ巻き

• 豚バラ薄切り肉　6枚(130g)
• 切り餅　3個
• スライスチーズ(とろけるタイプ)　2枚
• しそ　3枚
• 塩、こしょう　各適量
• 薄力粉　適量
• 白いりごま　小さじ2
• 付け合わせ野菜　お好みで

• 砂糖　大さじ1
• しょうゆ　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 酒　大さじ1/2

かぼちゃとほうれんそうのごまナッツ和え

• かぼちゃ　1/8個(正味200g)
• ほうれんそう　1/2袋(100g)
• ミックスナッツ(無塩)　50g

• 白いりごま　大さじ1
• 白すりごま　大さじ1
• しょうゆ　小さじ2
• 酢　小さじ1
• 砂糖　小さじ1

揚げない大学いも

• さつまいも　250g
• サラダ油　大さじ1

• 砂糖　大さじ1
• みりん　大さじ1
• しょうゆ　大さじ1/2
• 黒いりごま　大さじ1/2

レンジで屋台風！ピーマン肉巻き甘辛だれ

• 豚バラ薄切り肉　6枚
• ピーマン　3個
• 塩、こしょう　各少々
• 薄力粉　適量
• 白いりごま　お好みで

• しょうゆ　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• おろししょうが　チューブ1〜2cm

鶏ささみとオクラナムル

• 鶏ささみ　2〜3本（150g）
• オクラ　1袋（10本ぐらい）
• 酒　大さじ1
• 塩　少々

• いり白ごま、ごま油　各小さじ2
• しょうゆ　小さじ1
• 鶏ガラスープの素　小さじ1/2

アスパラのベーコン蒸し

• グリーンアスパラガス(4cm長さに切る) 160g
• ベーコン(7～8mm幅に切る)　2枚
• オリーブ油　大さじ1
• 塩、こしょう　各少々

レンジにんじんしりしり

• にんじん(3～4cm長さの細切り)　150g
• ツナ缶(フレーク・汁気を切る)　小1/2缶(40g)
• ごま油　小さじ1
• いりごま(白)　お好みで

• 塩　小さじ1/4
• しょうゆ　小さじ1/2
• こしょう　少々

こまツナサラダ

• 小松菜　1束（200g）
• ツナ缶　1缶（70g)

• かつお節　1袋（2.5g）
• しょうゆ、酢、砂糖、マヨネーズ、白すりごま　各小さじ1

肉巻きおにぎり

• ごはん 200g
• 豚ロース薄切り肉 6枚

• 砂糖 小さじ1/2
• 酒 小さじ1
• 醤油 小さじ1 1/2
• みりん 小さじ1

春キャベツのカツサンドおにぎり

• ごはん　160g
• 塩　ひとつまみ
• のり（約7 × 13cm）　2枚
• 春キャベツ（千切り）　約15g
• トンカツ（市販ヒレカツ・約45g）　２切れ
• とんかつソース　大さじ1
• 練り辛子　少々
• マヨネーズ　小さじ2弱

チーズと大葉の肉巻きおにぎり　

• ごはん　120g
• プロセスチーズ　15g
• 大葉　4枚
• めんつゆ　小さじ1
• 豚薄切り肉　4枚
• 薄力粉　少々
• 砂糖　小さじ2
• 醤油　小さじ2
• みりん　小さじ1
• オイスターソース　小さじ1

お好み焼き風肉巻きおにぎり

• ごはん　160g
• 豚バラ薄切り肉　2～3枚（約50g）
• 塩、こしょう　各少々
• うずらの卵　２個

• 天かす　大さじ2
• お好み焼きソース　小さじ1
• 青のり　小さじ1/2
• かつお節　1g
• 塩　ひとつまみ

• お好み焼きソース　約小さじ1
• マヨネーズ　適量
• 青のり　少々
• 紅しょうが　少量

卵丸ごと肉巻きおにぎり

• 温かいごはん　260g
• 牛薄切り肉　150g
• ゆで卵　2個
• 青のり　小さじ2
• 塩、小麦粉　各適量
• サラダ油　小さじ1

• めんつゆ（3倍希釈）　大さじ2
• カレー粉　小さじ1

から揚げマヨおにぎり

• 温かいごはん　320g
• 鶏のから揚げ（市販のもの）　2個
• マヨネーズ　小さじ2
• 粒マスタード　小さじ1
• 焼きのり（全形を縦1/4に切ったもの） 2枚
• 塩　小さじ1/4

タルタルソースのせチキン南蛮おにぎり

• ごはん　160g
• 唐揚げ(市販)　2個
• たまねぎ　1/8個
• ゆで卵　1個
• のり(6.5×20cm)　2枚

• めんつゆ　大さじ1
• 酢　大さじ1
• 砂糖　小さじ2

• マヨネーズ　大さじ2
• 砂糖　小さじ1/2
• レモン汁　小さじ1
• 乾燥パセリ　少々

まるでカレーライスおにぎり

• 温かいごはん　320g
• 合いびき肉　100g
• 玉ねぎのみじん切り　1/8個分
• にんにく、しょうがのみじん切り　各1/4かけ分
• 卵　1個
• 塩　適量
• 片栗粉　小さじ1/2
• サラダ油　適量

• トマトケチャップ　大さじ1
• 中濃ソース　大さじ1/2
• カレー粉　小さじ1
• 小麦粉　小さじ1
• 塩　少々
• こしょう　少々

おかかとごまとベーコンの焼きおにぎり

• ごはん　160g
• かつお節　2g
• 白ごま　小さじ1
• 醤油　小さじ1
• 和風だし（粉末）少々
• ベーコン　1枚

ピーマンのツナ詰め

• ピーマン　5個
• ツナ缶　小1缶（70ｇ）
• はんぺん　１枚（100ｇ）
• にんじん　30ｇ
• 乾燥芽ひじき　2.5g
• 片栗粉 大さじ1

鶏のれんこん梅しそつくね

• れんこん　100ｇ
• 鶏ひき肉　250ｇ
• 卵　1/2個
• パン粉　1/4カップ
• みそ　小さじ1
• 梅干し　1～2個
• 大葉　4枚

• しょうゆ　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• 片栗粉　ふたつまみ

菜の花の卵焼き

• 菜の花　1/2束(100g)

• 卵　1個
• 塩、こしょう　各少々
• スライスチーズ(溶けるタイプ)　1枚

肉巻き卵の甘辛照り焼き

• 豚バラ薄切り肉　8枚(約180g)
• ゆで卵（半熟）　4個
• 塩、こしょう　各少々
• 薄力粉　適量
• パセリ　お好みで

• しょうゆ　大さじ2
• 酒　大さじ2
• みりん　大さじ2
• 砂糖　大さじ1

はちみつレンジきんぴら

• ごぼう　1／4本
• にんじん　1／3本
• さつまいも　1／3本
• 醤油　大さじ1
• 輪切り唐辛子　小さじ1／2
• はちみつ　小さじ1
• ごま油　小さじ1

ブロッコリーのチーズおかか和え

• ブロッコリー　1/2株（150g）
• プロセスチーズ（5mm角）　20g

• けずりかつお　小1パック（3g）
• しょうゆ、みりん　各小さじ1/2

揚げないかぼちゃコロッケ

• かぼちゃ　1/4個(正味量500ｇ)
• 豚ひき肉　130g
• たまねぎ　1/4個(50g)
• バター　10g
• パン粉　50g

• しょうゆ　小さじ1
• 砂糖　小さじ1
• コンソメ(顆粒)　小さじ1/2
• 塩、こしょう　各適量

栄養たっぷり簡単副菜♡小松菜とにんじんのくるみ和え

• 小松菜　2株(80g)
• にんじん　1/4本(30g)
• くるみ(無塩・ロースト)　30g

• 白すりごま　小さじ2
• しょうゆ　小さじ1
• 砂糖　小さじ1/2

ブロッコリー入り
オムレツ

• 卵　2個
• ブロッコリー　3房
• ピザ用チーズ　30g
• 牛乳　大さじ1

• 顆粒コンソメ　小さじ1/3
• 塩・こしょう　各適量
• トマトケチャップ　適量

カレーコロッケ★おにぎらず

• カレー粉…小さじ1/2

• 野菜コロッケ…1個
• レタス…1枚
• トマトケチャップ…大さじ1
• 醤油…小さじ1/2

カニカマサラダ★おにぎらず

• キャベツ…1枚
• 塩、こしょう…適量
• カニカマ…3本
• コーン缶詰…10g
• マヨネーズ…大さじ1/2
• 醤油…小さじ1/4

3色そぼろ★おにぎらず

• 豚ひき肉…30g
• 塩、こしょう…適量
• しょうゆ…小さじ1/2
• みりん…小さじ1/2
• 卵…1/2個
• 桜でんぶ…10g
• ごま油…小さじ1

きのこと牛肉のおにぎらず

• 温かいごはん　200g
• 牛切り落とし肉　50g
• ほうれん草（ゆでたもの）　50g
• 生しいたけ　1個
• にんじん　1/4本
• 焼きのり（全形）　1枚
• しょうゆ　適量
• 砂糖　適量
• サラダ油　適量
• 酒　小さじ1

しらすと野沢菜のスティック

• ごはん　120g
• しらす　10g
• 野沢菜(小口切り)　10g
• 白ごま　小さじ1
• のり(おにぎり用)　1枚

たらことコーンのスティックおにぎり

• ごはん 160g
• たらこ 10g
• とうもろこし 20g
• バター 2g
• 醤油 小さじ1/3
• 塩 少々
• コンソメ（顆粒） 少々
• 青のり 少々

レインボースティックおにぎり

• ごはん 300g
• さけフレーク 小さじ１
• 卵 1個
• 大葉（みじん切り） 1枚
• かつお節 少々
• しょうゆ 小さじ1/3
• ゆかり 小さじ1/2

から揚げスティックおにぎり

• ごはん　160g
• 鶏から揚げ（2～3等分に切る）　2個
• ミニトマト（半分に切る）　2個
• 枝豆（冷凍・解凍しておく）　14粒
• 塩　少々

• カレー粉　小さじ1/3
• 鶏がらスープの素　小さじ1/2
• しょうゆ　少々

ドライカレースティックおにぎり

• ごはん　160g
• ミックスベジタブル(冷凍)　20g
• えび(ゆでておく)　6尾
• カレー粉　小さじ1
• コンソメ(顆粒)　小さじ1/2
• バター　5g
• 塩、こしょう　各少々

薄焼き卵のスティックおにぎり

• ごはん　100g
• 薄焼き卵(12cm角)　1枚
• スライスチーズ　少々
• ハム　少々
• 塩　適量

おにぎらず！ビビンバ風サンドおにぎり

• 温かいごはん　200g
• 牛切り落とし肉　50g
• 赤ピーマン　1/2個
• ズッキーニ　1/8本
• 市販の焼き肉のたれ　大さじ1

• 白すりごま　小さじ2
• 焼きのり（全形）　1枚
• ごま油　適量
• 塩　適量
• こしょう　適量

キャロットラペのサンドおにぎり

• ごはん　160g
• 塩　ひとつまみ
• のり（約7 × 13cm）２枚
• クリームチーズ　約30g
• リーフレタス　１枚

• にんじん（せん切り）　40g
• 塩　ひとつまみ
• レーズン（粗く刻む）　4g
• オリーブ油　小さじ1/2
• 酢　小さじ1
• 塩　適量
• 砂糖　適量

くまさんおにぎり

• おかかごはん
• 温かいごはん　400g
• めんつゆ（3倍希釈）
  　小さじ2～大さじ1　
• 削り節　大さじ2～3
• スライスチーズ（プレーン・直径2cmに丸く抜いたもの）　4枚
• スライスチーズ（チェダー・直径1cmに丸く抜いたもの）　8枚
• グリーンピース（ゆでたもの） 4粒
• 焼きのり（直径5mmに丸く抜いたもの）　8枚
• 焼きのり（鼻の下の線と口用） 4枚

はちまきおにぎり

• ごはん　210g
• お好みの具　少々
• のり　1/4枚
• にんじん(厚さ3mmに切ってゆでる)　少々
• かに風味かまぼこ　2本
• 塩　少々
• サラダ用スパゲティ(太さ1.2mm長さ2cm)　6本

いぬさんおにぎり

• ごはん　160g
• 塩　少々
• かつおぶし　ひとつまみ
• しょうゆ　小さじ1/2
• にんじん(厚さ2mmに切ってゆでる)　少々
• のり　少々
• サラダ用スパゲティ（頬用：太さ1.2mm長さ1cm） 4本

サッカーボールおにぎり

• ごはん　220g
• かつお節　3g（1パック）
• 梅干し（種を取り除いたもの）　10g
• マヨネーズ　大さじ1/2
• 海苔　適量

どんぐりちゃんのおにぎらず

• カレー粉　小さじ1/2

• ヤングコーン　2本
• いんげん　2本
• スライスチーズ　1枚
• ハム　1枚

• ミニソーセージ　4本
• しめじ　4本
• のり（顔パーツ用）適量
• ハム（顔パーツ用）適量
• パスタ　1本
• のり　1/2枚

サメのおにぎり

• ごはん　160g
• 塩　少々
• のり　1枚
• スライスチーズ　少々
• かまぼこ（厚さ5mmに切る）　少々
• カニカマ　少々
• サラダ用スパゲティ（太さ1.2mm長さ2cm）　4本

ソーセージのおにぎり

• ごはん　160g
• ソーセージ　1本(20g)
• コーン(缶詰)　15ｇ
• 塩　少々

ハムと枝豆のおにぎり

• ごはん　160g
• ハム　2枚
• 冷凍枝豆　60g
• 塩　少々
• マヨネーズ　少量

柴犬のおにぎり

• 材料（2個分）
• ごはん　160g
• 塩　少々
• めんつゆ　少々
• スライスチーズ　少々
• のり　少々

三毛猫のおにぎり

• ごはん　160g
• 塩　少々
• かつお節　少々
• しょうゆ　少々
• 黒すりごま　少々
• のり　少々
• にんじん（厚さ2mmに切ってゆでる）　少々
• サラダ用スパゲティ（太さ1.2mm長さ2cm）　2本
• 焼いたサラダ用スパゲティ（太さ1.2㎜長さ1.5㎝　オーブントースターで軽く焼く）　8本

森のきのこのおにぎり

• ごはん　140g
• 塩　少々
• カニカマ　4本
• チェダーチーズ（スライス）　少々
• にんじん（厚さ2mmに切ってゆでる）　少々
• のり　少々

トリケラトプスのおにぎり

• ごはん　160g
• ほうれん草（ゆでてすり鉢ですりつぶす）　2枚
• 塩　少々
• かまぼこ（厚さ5mmに切る）　少々
• 黒ごま　2粒
• のり　少々
• チェダーチーズ（スライス）　少々
• サラダ用スパゲティ（太さ1.2mm長さ2cm）　4本

かにさんおにぎり

• ごはん　160ｇ
• トマトケチャップ　小さじ2
• 塩　少々
• ウインナー(赤)　2本
• かまぼこ　少々
• のり　少々
• サラダ用スパゲティ(はさみ・足用：太さ1.2mm長さ1cm)　8本
• 焼いたサラダ用スパゲティ　 (目用：太さ1.2mm長さ1.5cm　オーブントースターで軽く焼く)　4本
• マヨネーズ　少々

鮭と卵のハートのり巻き

• ごはん　100g
• すし酢　小さじ2
• のり　1/2枚
• 卵　1個
• さけフレーク　大さじ2

ペンギンおにぎり

• ごはん　100g
• ハム　少々
• ホールコーン　3粒
• のり　1/3枚
• 塩　少々
• サラダ用スパゲティ　9本（太さ1.2mm、長さ1cm）

ウインナーのサンドらず

• サンドイッチ用食パン　4枚
• ウインナー　4本
• フリルレタス　4枚
• 塩・こしょう　少々
• ケチャップ　大さじ1
• みりん　大さじ3/4

ベーコン卵サンド

• 食パン(6枚切り)　2枚
• 卵　2個
• ベーコン　2枚
• サニーレタス　1枚
• バター　5g
• マヨネーズ　10g

• マヨネーズ　10g
• ピザ用チーズ　20g
• 牛乳　大さじ1
• 黒こしょう　少々

ウインナーと卵のサンド

• 食パン(8枚切り)　1枚
• バター　適量
• サニーレタス　小1枚
• サラダほうれん草　3～4枚
• ウインナー　1本
• スクランブルエッグ　卵1/2個分
• バター　少々
• ケチャップ　適量

デコロールサンド

• サンドイッチ用食パン　10枚
• バター　適量
• お好みのフィリング　適量

• スライスチーズ　1枚
• ハム　1枚
• アスパラガス　1本

牛肉のハニーマスタードサンド

• 食パン（6枚切り）　4枚
• 牛薄切り肉　200g
• シュレッドチーズ　50g
• グリーンリーフ　適量
• バター又はマーガリン　適量

• 粒マスタード　大さじ1・1/2
• しょうゆ　大さじ1・1/2
• はちみつ　大さじ1/2

食パンで焼きカレーパン

• 食パン（サンドイッチ用）　4枚
• カレー（レトルト等）　100g
• バター　20g
• パン粉　20g

おかかとごまのおにぎり

• ごはん　160g
• かつお節　2g
• 白ごま　小さじ1
• 醤油　小さじ1
• 塩　少々
• のり　1/4枚

圧倒的に美味しい塩昆布おにぎり

• ごはん　250g
• 塩昆布　8g
• 白ごま　小さじ1
• ごま油　小さじ1
• 鶏ガラ　小さじ1/2
• 塩　少々

白だし梅おにぎり

• ごはん　250g
• 梅干し　2粒
• 白だし　小さじ1
• ごま油　小さじ1
• 白ごま　小さじ1
• 塩　少々

鮭バター焼きおにぎり

• ごはん 220g
• 鮭フレーク 大さじ2
• かつお節 1/2パック（2～3g）
• 醤油 小さじ1/2
• バター 10g

とろろ昆布おにぎり

• ごはん 220g
• とろろ昆布 適量
• 塩 少々

圧倒的に美味しいツナマヨおにぎり

• ご飯　250g
• 塩昆布　4g
• 白だし　小さじ1
• コショウ　適量
• ツナ缶　1/2缶
• マヨネーズ　大さじ1
• 焼き海苔　適量

梅とひじき煮のおにぎり

• ごはん 160g
• 梅干 1/2個
• ひじき煮 15g
• のり 少々

チャーハンおにぎり

• ごはん　160g
• むきえび　2尾
• 長ねぎ(みじん切り)　30g
• にんにく(みじん切り)　2g
• しょうが(みじん切り)　2g
• 溶き卵　1個分
• 塩　ひとつまみ
• 鶏がらスープの素(顆粒)　少々
• 青ねぎ(小口切り)　大さじ1(約3g)
• ごま油　小さじ1

やみつきわかめおにぎり

• ごはん　250g
• 乾燥わかめ　大さじ1/2
• 鶏ガラ　小さじ1
• 白ごま油　小さじ1
• ごま　小さじ1
• 胡椒　適量
• 塩　少々

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