2品同時調理！えびバーグ弁当

• むきえび　50g
• はんぺん　小1枚（50g）
• ねぎ(みじん切り)　10g
• かたくり粉　大さじ1
• 白ワイン　小さじ1
• マヨネーズ　小さじ1
• 塩、こしょう　各少々

• キャベツ　50g
• たまねぎ　30g
• カレー粉　小さじ1/3
• サラダ油　小さじ1/2

えのきの肉巻き弁当

• 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)　４枚(50g)
• えのきだけ　1/2袋(50g)
• サラダ油　小さじ1/2
• サラダ油　小さじ1/2

• しょうゆ　大さじ1/2
• みりん　大さじ1/2

• むきえび　40g
• 酒　小さじ1/2
• たまねぎ　20g

• さやいんげん　30g
• パプリカ(黄)　30g
• サラダ油　小さじ1/2
• 塩、こしょう　各少々

さけのみそバター焼き弁当

• 生さけ　1切れ(80g)
• バター　5g

• みそ　小さじ1
• みりん　小さじ1
• 酒　小さじ1

• じゃがいも　50g
• にんじん　20g
• マヨネーズ　大さじ1
• 塩、こしょう　各少々

• グリーンアスパラガス　2本
• ウィンナ―ソーセージ　1本
• 水　大さじ2
• 塩、こしょう　各少々

コーンとピーマンのキーマカレー

• 豚ひき肉　100g
• パプリカ(赤)　1/2個(75g。横半分に切ったもの)
• ピーマン　1個(40g)
• コーン　40g
• 塩、こしょう　適量
• ごはん　適量
• 乾燥パセリ　適量

• ケチャップ　大さじ1
• ウスターソース　大さじ1/2
• 砂糖　小さじ1
• カレー粉　小さじ1/2
• コンソメ(顆粒)　小さじ1/4
• おろししょうが　チューブ1cm
• おろしにんにく　チューブ1cm

白身魚と野菜焼き

• たらの切り身 2切れ
• かぼちゃ 50g
• アスパラガス　2本
• 赤パプリカ 1/2個
• 塩、こしょう 適量
• オリーブ油 小さじ1

• しょうゆ、みりん、酒　各大さじ１

アボカド牛肉炒め＆タコさんウインナー

• 牛薄切り肉　25ｇ
• アボカド　1/4個
• コーン　大さじ1
• 焼肉のたれ　大さじ1/2

• ウインナー　適量
• プロセスチーズ　適量
• のり　適量
• マヨネーズ　適量

冬におすすめ！体を温める食材とお弁当にぴったりなおかず

お弁当

豚こまミートボール

• 豚こま切れ肉　300g

• 片栗粉　大さじ2
• 酒　大さじ1
• 塩、こしょう　各少々

• 水　50ml
• ケチャップ　大さじ4
• 中濃ソース　大さじ2(ウスターソースでも可)
• 砂糖　小さじ2

豚肉しょうが焼き

• 豚ロース薄切り肉　6枚
• 薄力粉　大さじ1
• 塩・こしょう　各少々
• キャベツ（千切り） 適量
• ミニトマト 4個

• しょうゆ　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 酒　大さじ1/2
• おろししょうが　小さじ2
• 砂糖　小さじ1

鶏むね肉の焼きから揚げ

• 鶏むね肉　　1枚（250g）
• 片栗粉　大さじ3
• ミニトマト、サニーレタス（お好みで）

• しょうゆ　小さじ2
• 酒、砂糖、マヨネーズ　各小さじ1
• 塩、こしょう　各少々
• おろししょうが、おろしにんにく　適量1〜2cm

ミニハンバーグ

• 合びき肉　200g
• たまねぎ(みじん切り)　1/2個
• バター　5g
• パン粉　1/4カップ(10g)
• 牛乳　大さじ1・1/2

• 卵　1/2個
• 塩　小さじ1/3
• こしょう、ナツメグ　各少々

• トマトケチャップ　小さじ2
• ウスターソース　小さじ1

鶏のれんこん梅しそつくね

• れんこん　100ｇ
• 鶏ひき肉　250ｇ
• 卵　1/2個
• パン粉　1/4カップ
• みそ　小さじ1
• 梅干し　1～2個
• 大葉　4枚

• しょうゆ　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• 片栗粉　ふたつまみ

ピーマンのツナ詰め

• ピーマン　5個
• ツナ缶　小1缶（70ｇ）
• はんぺん　１枚（100ｇ）
• にんじん　30ｇ
• 乾燥芽ひじき　2.5g
• 片栗粉 大さじ1

ころころ肉巻きトマト

• 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)　200g
• ミニトマト　8個
• 塩・砂糖　各少々
• 薄力粉　適量
• レタス、ブロッコリー
  (添え野菜はお好みで)

• 酒・みりん・しょうゆ　各大さじ1
• 砂糖　大さじ1/2

いわしと豆腐のつくね

• いわし缶（しょうゆ味)　2缶
  (1缶100ｇ(固形量70ｇ)のモノを使用)
• 木綿豆腐　1/2丁(150g)
• にんじん　20g
• 芽ひじき(乾燥)　大さじ１
• 青ねぎ(小口切り)　15g
• 大葉　1枚(お好みで)

• 片栗粉　大さじ2
• おろししょうが　小さじ1/2

白身魚のピカタ

• 白身魚　1切れ(80g)
• 酒　小さじ1
• 小麦粉　大さじ1/2
• とき卵　1/2個分

• 粉チーズ　大さじ1
• パセリ(みじん切り）　小さじ1/2
• 塩、こしょう　各少々

鶏むね肉と豆腐のふわふわつくね

• 鶏むね肉　1枚(300g)
• 木綿豆腐　1/3丁(100g)

• 片栗粉　大さじ2
• 酒　大さじ1
• マヨネーズ　大さじ1
• 塩こしょう　少々
• おろししょうが　チューブ1〜2cm

• しょうゆ　大さじ1
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　大さじ1
• オイスターソース　小さじ1

春キャベツの豚巻きしょうが焼き

• 春キャベツ　200g
• 塩　少々
• 豚ロース薄切り肉　7〜8枚

• しょうゆ　大さじ1と1/2
• 酒、みりん　各大さじ1
• 砂糖　小さじ1
• 片栗粉　小さじ1/2
• おろししょうが　チューブ1〜2cm

鶏むね肉のしそチーズ焼き

• 鶏むね肉　1枚(300g)
• 青じそ　5〜7枚

• ピザ用チーズ　20g
• 酒　大さじ1
• マヨネーズ　大さじ1
• 片栗粉　大さじ1
• 鶏ガラスープの素　小さじ1
• 塩　少々
• 粗びき黒こしょう　少々

鶏ささみの梅しそチーズ春巻き

• 鶏ささみ　2本（120g）
• 春巻きの皮　6枚
• しそ　6枚(のりでも可)
• スライスチーズ　6枚
• 梅肉ペースト　大さじ1(梅干し1個をたたいたものでも、省いても可)
• サラダ油　適量

• 酒　大さじ1/2
• 塩、こしょう　各少々

• 薄力粉　大さじ1
• 水　大さじ1と1/2

肉巻き卵の甘辛照り焼き

• 豚バラ薄切り肉　8枚(約180g)
• ゆで卵（半熟）　4個
• 塩、こしょう　各少々
• 薄力粉　適量
• パセリ　お好みで

• しょうゆ　大さじ2
• 酒　大さじ2
• みりん　大さじ2
• 砂糖　大さじ1

枝豆とチーズの丸め焼き

• はんぺん　1枚(100g)
• 冷凍枝豆(さや付き)　100g
• プロセスチーズ　20g(ピザ用チーズでも可)

• マヨネーズ　大さじ1
• 片栗粉　小さじ1
• しょうゆ　小さじ1/2

菜の花の卵焼き

• 菜の花　1/2束(100g)

• 卵　1個
• 塩、こしょう　各少々
• スライスチーズ(溶けるタイプ)　1枚

秋野菜の洋風きんぴら

• れんこん　100g
• ごぼう　50g
• にんじん　1/4本
• ベーコン　50g
• 赤唐辛子（輪切り）　少々
• 黒こしょう　適量
• 粉チーズ　大さじ1

• コンソメ　小さじ1
• 水　大さじ2

フライパンでキッシュ

• バゲット　7cm
• ベーコン　1枚
• ブロッコリー　3房
• エリンギ　1本
• 卵　3個
• 牛乳　50cc
• ピザ用チーズ　30g
• 塩　小さじ1／4
• こしょう　適量

手作り型のホットケーキ

• ホットケーキミックス　200g
• 卵　1個
• 牛乳　150cc

※上記材料はお買い上げのホットケーキミックスの袋の表記に合わせて調整してください。

• 上：バター＋メープルシロップなど　適量
• 横：ホイップクリーム＋苺など　適量

ケークサレ

• 卵　2個
• オリーブ油 60cc
• 牛乳 60cc
• 小麦粉 120g
• ベーキングパウダー 4g
• 粉チーズ 30g
• かぼちゃ 40g
• ピーマン 1個
• 玉ねぎ 1/4個
• プチトマト 4個
• ベーコン 2枚
• 塩、こしょう 各適量

ベーコン卵サンド

• 食パン(6枚切り)　2枚
• 卵　2個
• ベーコン　2枚
• サニーレタス　1枚
• バター　5g
• マヨネーズ　10g

• マヨネーズ　10g
• ピザ用チーズ　20g
• 牛乳　大さじ1
• 黒こしょう　少々

食パンで焼きカレーパン

• 食パン（サンドイッチ用）　4枚
• カレー（レトルト等）　100g
• バター　20g
• パン粉　20g

パンケーキピタパン

• ホットケーキミックス　200g
• 卵　1個
• 牛乳　150cc
• お好みの具材（ハム、レタス、スライスチーズ、ゆで卵、トマトなど）

さわらの西京漬

• さわら　2切れ
• 塩　少々

• 西京みそ　100g
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1

鮭の焼きびたし

• 生鮭　2切れ（160g）
• 塩　小さじ1/8
• こしょう　少々

• 酒、しょうゆ　各大さじ1
• 酢、みりん　各大さじ1

あじの塩焼き

• あじ(えら、内臓、うろこ、
  ぜいご等の下処理済みのもの) 　2尾
• 塩　適量

ちくわと卵のかば焼き丼（うな丼風）

• 10cmのちくわ　4本
• 卵　2個
• きび砂糖　小さじ2
• ごはん　茶わん2杯分
• 山椒　適量（お好みで）
• スプラウト　（お好みで）

• しょうゆ　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 酒　大さじ1
• きび砂糖　小さじ１

フライパンで簡単リゾット

• ごはん　200g
• ベーコン(1cm幅に切る)　2枚
• 玉ねぎ(みじん切り)　1/6個
• プチトマト(半分に切る)　3個
• アスパラガス(2cm長さに切る)　2本
• 塩、こしょう　各少々
• 水　200ml
• コンソメ(顆粒)　小さじ1
• トマトケチャップ　大さじ2
• 粉チーズ　適宜

おこげ風おにぎりの五目あんかけ

• ごはん　50g
• しょうゆ　少々
• 豚肉(一口大に切る)　 30g
• 白菜(2cm幅に切る)　 25g
• しいたけ(5mm厚さに切る)　1枚
• にんじん(短冊形に切る)　10g
• 片栗粉　小さじ2(同量の水で溶く)

• 水　200cc
• 鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ1
• しょうゆ　小さじ1

鶏ごぼうめし

• 米　2合
• 鶏もも肉　1枚(300g)
• ごぼう　小1本(100g)
• にんじん　1/3本(50g)
• しょうが(みじん切り)　1片分(おろししょうが　チューブ1～2cmでも可)

• しょうゆ　大さじ3
• みりん　大さじ2と1/2
• 砂糖　大さじ2
• 酒　大さじ1と1/2

とうもろこしのバターしょうゆごはん

• コーン缶　1缶(正味120g)
• 温かいごはん　1合分
• バター　10g(とうもろこし用)
• 塩、粗びき黒こしょう　各少々
• バター、粗びき黒こしょう　お好みで

• 酒　大さじ2
• しょうゆ　大さじ1

肉巻きおにぎり

• ごはん 200g
• 豚ロース薄切り肉 6枚

• 砂糖 小さじ1/2
• 酒 小さじ1
• 醤油 小さじ1 1/2
• みりん 小さじ1

ウインナーのサンドらず

• サンドイッチ用食パン　4枚
• ウインナー　4本
• フリルレタス　4枚
• 塩・こしょう　少々
• ケチャップ　大さじ1
• みりん　大さじ3/4

スパムおにぎり

• スパムの缶詰　１/２缶
• ごはん　４杯分
• 海苔（３cm幅に切ったもの）　　４枚
• 卵　１個
• 砂糖　小さじ１
• 塩　少々

• スライスチーズ　１枚
• 海苔（目、鼻用）　少々

明太高菜おにぎり

• ごはん 220g
• 明太子 1/4腹
• 高菜漬け（みじん切り） 大さじ2

鮭バター焼きおにぎり

• ごはん 220g
• 鮭フレーク 大さじ2
• かつお節 1/2パック（2～3g）
• 醤油 小さじ1/2
• バター 10g

秋鮭ときのこの混ぜごはんおにぎり

• 生秋鮭　1切れ（約100g）
• しめじ　1/2パック（約50g）
• にんじん　2cm（約20g）
• 油揚げ　1/2枚
• ごはん　2合分

• 酒　大さじ1/2
• しょうゆ　大さじ1と 1/2
• みりん　大さじ1

青菜＋青しその鮭おにぎり

• ごはん　160g
• 青菜ふりかけ　大さじ1/2
• 青しそ　2枚

• 生鮭　30g(15g×2切れ)

• 味噌　小さじ1
• みりん　小さじ1

おかかとごまとベーコンの焼きおにぎり

• ごはん　160g
• かつお節　2g
• 白ごま　小さじ1
• 醤油　小さじ1
• 和風だし（粉末）少々
• ベーコン　1枚

味噌とねぎマヨ焼きおにぎり

• ごはん　160g
• 味噌　大さじ1
• 長ねぎ　1cm
• マヨネーズ　小さじ1
• 醤油　小さじ1/3
• 塩　少々
• 長ねぎ（青い部分）　少々

鶏そぼろとほうれん草のおにぎり

• ごはん　160g
• 鶏ひき肉　40g
• 砂糖　小さじ1/2
• 醤油　小さじ1
• みりん　小さじ1/2
• ほうれん草　2本
• ごま油　少々
• 塩、こしょう　各少々

可愛い2種のマカロンおにぎり☆

• ごはん　160g
• むきえび　大2個(20g)

• にんじん(すりおろし)　20g
• 塩　少々

• トマトケチャップ　大さじ1
• 豆板醤　小さじ1/8

• 卵　1個
• 砂糖　小さじ1/2
• 塩　少々　

• ごはん　160g
• めんつゆ　小さじ2(2倍濃縮タイプ)
• かつおの刺身　2切れ(20ｇ)
• かたくり粉　適量
• らっきょう　2個(10g)
• サラダ菜　2枚

• しょうゆ　小さじ1
• みりん　小さじ１
• しょうが(すりおろし)　少々

春キャベツとクリームチーズのみそ焼きおにぎり

• 春キャベツ　60g
• 塩　ふたつまみ
• ごはん　300g
• クリームチーズ　80ｇ
• 大葉　お好みで

• みそ　大さじ2と1/2
• しょうゆ　大さじ1/2
• かつお節　1パック　 　2.5g

ねぎみそ焼きおにぎり

• 温かいごはん　450g
• 長ねぎ(青い部分)　30g　
• ごま油　少々
• 和風だしの素　小さじ1　

• みそ　大さじ2
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1
• 砂糖　大さじ1/2　
• おろししょうが　小さじ1/2

チャーハンおにぎり

• ごはん　160g
• むきえび　2尾
• 長ねぎ(みじん切り)　30g
• にんにく(みじん切り)　2g
• しょうが(みじん切り)　2g
• 溶き卵　1個分
• 塩　ひとつまみ
• 鶏がらスープの素(顆粒)　少々
• 青ねぎ(小口切り)　大さじ1(約3g)
• ごま油　小さじ1

ミートドリア風焼きおにぎり

• ごはん　160g
• ミートソース（市販）　大さじ2
• 粉チーズ　小さじ2
• イタリアンパセリ　少々

• ホワイトソース（市販）　大さじ2
• プロセスチーズ（5mm～1cmの角切り）　約20g
• カレー粉　少々
• 塩　ひとつまみ

さつまいものバターしょうゆおにぎり

• ごはん　160g
• さつまいも　100g
• 黒いりごま　小さじ1/2
• バター(有塩)　10g

• しょうゆ　大さじ1/2
• みりん　大さじ1/2
• 砂糖　小さじ1
• 酒　小さじ1

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