いわしと豆腐のつくね

いわしと豆腐のつくね

缶詰を使うから味付け不要!いわしと豆腐のヘルシーおかず

ヘルシーなレシピ。 フライパンだけでつくるレシピ。 缶詰でつくるレシピ。

材料

2人分(作りやすい分量)
  • いわし缶(しょうゆ味) 2缶
    (1缶100g(固形量70g)のモノを使用)
  • 木綿豆腐 1/2丁(150g)
  • にんじん 20g
  • 芽ひじき(乾燥) 大さじ1
  • 青ねぎ(小口切り) 15g
  • 大葉 1枚(お好みで)
  • A
    • 片栗粉 大さじ2
    • おろししょうが 小さじ1/2

つくりかた

STEP01

STEP 01 木綿豆腐はキッチンペーパーで2重にくるみ、電子レンジ500Wで2分加熱し水切りします。にんじんはみじん切りにして、耐熱ボウルに入れ、NEWクレラップをかけ電子レンジ500wで40秒加熱します。芽ひじきは水で戻し、水気を切ります。

STEP02

STEP 02 キチントさんマチ付きフリーザーバッグ(L)に、いわし(汁は捨てる)、①、小口切りした青ねぎ、Aを入れてよく揉んで混ぜます。

STEP03

STEP 03 ②を6等分にして成形します。キチントさんフライパン用ホイルシートを敷いたフライパンで、中火で両面こんがりと焼きます。

冷蔵庫で4日ほど保存可能です。 キチントさんフライパン用ホイルシートを使うので、くっつかず、きれいに焼けます。キチントさんマチ付きフリーザーバッグで混ぜるので、手が汚れず、洗い物も少なくてすみます。

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