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いわしと豆腐のつくね

魚 簡単！フライパン調理
いわしと豆腐のつくね

缶詰を使うから味付け不要！いわしと豆腐のヘルシーおかず

ヘルシーなレシピ。 フライパンだけでつくるレシピ。 缶詰でつくるレシピ。 魚

材料

2人分（作りやすい分量）

  • いわし缶（しょうゆ味)　2缶
    (1缶100ｇ(固形量70ｇ)のモノを使用)
  • 木綿豆腐　1/2丁(150g)
  • にんじん　20g
  • 芽ひじき(乾燥)　大さじ１
  • 青ねぎ(小口切り)　15g
  • 大葉　1枚(お好みで)

A

  • 片栗粉　大さじ2
  • おろししょうが　小さじ1/2

つくりかた

STEP01

STEP 01 木綿豆腐はキッチンペーパーで2重にくるみ、電子レンジ500Wで2分加熱し水切りします。にんじんはみじん切りにして、耐熱ボウルに入れ、NEWクレラップをかけ電子レンジ500ｗで40秒加熱します。芽ひじきは水で戻し、水気を切ります。

STEP02

STEP 02 キチントさんマチ付きフリーザーバッグ（L）に、いわし（汁は捨てる）、①、小口切りした青ねぎ、Aを入れてよく揉んで混ぜます。

STEP03

STEP 03 ②を6等分にして成形します。キチントさんフライパン用ホイルシートを敷いたフライパンで、中火で両面こんがりと焼きます。

冷蔵庫で4日ほど保存可能です。 キチントさんフライパン用ホイルシートを使うので、くっつかず、きれいに焼けます。キチントさんマチ付きフリーザーバッグで混ぜるので、手が汚れず、洗い物も少なくてすみます。

調理のポイント

作り方のコツやアレンジは、
「【万能！季節の作り置きレシピ】人気のいわし缶で作るヘルシーな作り置き！アレンジも楽しめて便利！」 をご覧ください。

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このレシピに使用する商品

  • フライパン用ホイルシート-キチントさん
    調理シート
  • マチ付きフリーザーバッグ-キチントさん
    保存袋・保存グッズ
  • NEW クレラップ
    NEWクレラップ

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